Brzuch: Unoszenie nóg w leżeniu/spięcia brzucha Prostowniki: Martwy ciąg na prostych nogach Łydki: Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach Uda: Przysiady za sztanga na barkach Najszerszy grzbietu: Tutaj zostaw podciąganie szerokim uchwytem Klatka: Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce/lub czyms innym Barki: Unoszenie sztangielek bokiem w [...]
[...] wyciagu do karku siedzac lub kleczac nachwytem 4 serie 12-15 2.Sciaganie dlugiego drazka wyciagu do klatki siedzac nachwytem 4 s.- 10-12 Nogi 1.Suwnica na czworoglowy (uda) 4 serie 12-15 2.Wspięcie na palce na hack-maszynie 3 serie 20-25 to by bylo na tyle odnosnie treningu w tej chwili od tygodnia jestem na diecie do 2500 kcal w tym [...]
[...] wzrost i to w znacznym stopniu dlatego powinien byc wykonywany przez osoby ktore juz i tak nie urosna (lub nie chca urosnac wiecej). oczywiscie nie trzeba mowic jak wazna jest technika szczegolnie przy tym cwiczeniu. mam 17 lat, mam nadzieje ze jeszcze uda mi sie urosnac i tez nie robie martwego bo na pewno by mi nie pomogl zyskac kilku cm
[...] dobrego ortopedy bo może skończyć się nieciekawie. Co do roweru - chyba nie powinien przeszkadzać. O ile się nie mylę dobrą rzeczą przy chondromalacji jest silny mięsień czworogłowy uda, więc warto go wzmacniać. Przy ćwiczeniach nie przekraczając kąta 90* zgięcia stawu. A co do glukozaminy i jej pochodnych dałbym raczej spokój. Pozdrawiam!
Dzięki a wiesz może jakie jest prawdopodobieńskto sparaliżowania tego uda. A jak będzie ładował mi ktoś w tyłek i załuszmy że nietrafi w te miejsce co powinienien to co wtedy???Igłe mam wbić prosto czy jakoś z ukosa??? marek
Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 81 Wzrost : 178 Obwód klatki : 107 Obwód ramienia : 38,5 Obwód talii : 89 Obwód uda : 62 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 14% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia , w DNT HIIT po 15 minut Odżywianie : Cel : redukcja rozłożona [...]
[...] tzn. czy jest dobry, z czym go łączyc ale nikt zdaje mi się nie jest w stanie tego dokładnie powiedziec. Poza tym czy konkretnie w moim przypadku pomoże (nieregularne posiłki, ze względu na tryb życia, pracę itd. ) nieregularne treningi jak się uda to co drugi dzień więc sam widzisz ile wątpliwości. Ale cel mam jeden i co dalej ???PZDR Paulag
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : Waga : Wzrost : Staż treningowy: Obwód pasa Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Stan zdrowia: Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Stosowane [...]
Płeć : kobieta Wiek : 18 Waga : 55 Wzrost : 167 Obwód talii : 65 Obwód uda : 51 Obwód łydki : 31 Aktywność w ciągu dnia : fitness, rozciaganie Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu bieganie z planem treningowym Odżywianie : dieta 1200-1600;owoce, warzywa, chude produkty mleczne. Zdarzaja sie napady obzarstwa raz na [...]
[...] bogato bialkowa bedzie bardzo niekorzystna dla nerek i najprawdopodobniej sie "zbuntuja", czyli beda bolaly. Kruszenie tak malych zlogow ultradzwiekowo jest problematyczne. Robi sie to co prawda pod kontrola usg, ale trafic w tak maly zlog jest bardzo trudno. nawet jesli sie to uda, to rozbicie zlogu nie gwarantuje ze zlog zejdzie.
Wiek: 33 Waga: 106 Wzrost: 182 Obwód ramienia: 47 Obwód klatki: 125 Obwód uda: 68 Obwód talii: 92 Staż na siłowni: 6 lat Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): 250b, 130w, 80t Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: meta solo, deca+wino, wino solo - pierwsze dwa jakiś 10lat temu wino solo poleciało na [...]
Wiek: 20 Waga: 92 Wzrost: 191 Obwód ramienia: 39 Obwód klatki: 118 Obwód uda: 64 Obwód talii: 89 Staż na siłowni: 2lat Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): 200-250b, 250-300w, 50-80t Ile i jakie przebyte cykle sterydowe:nic Opisz swój plan treningowy: 3/4xMMA, 5xTabata/tarcze, 3/4x Silownia/CF+ rower i [...]
nowy to ja sie nie dziwie ze 5kg poszlo ci na sile tak na drugi dzien . masz szczescie bo w libolu zamiast zwykego arachidowego oleju trafiles na propionat albo superke. masz szczescie chlopie i jeszcze sproboj w totolotku moze tu tez sie uda.
na sam początek przysiady ze sztangą na barkach i ze dwie serie prostowania nóg na maszynie siedząć, na dwugłowe uda uginanie nóg na maszynie leżąc przodem, na łydki wspięcia na palce z obciążeniem stojąc. jeżeli w diecie masz wszystko co potrzeba to proponuję kupić kreatynę mono w wystarczającej an dość długi cykl i mimo wszystko gainera żeby [...]
[...] serie 12-10-10-8 3.Podciąganie sztangielki w opadzie 4 serie 4x10 *łydki* 4.Wspięcia na palcach w staniu 4 serie 4x15pow *Czwartek* *uda* 1.Przysiady ze sztangą na barkach 5 serii 15-12-10-10-10 *barki* 2.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 serie 12-10-10-8 3.Unoszenie [...]
[...] dodam tez tuńczyka z puszki bo akurat lubię, no i wyeliminuje z diety słodkie soki , cole i inne śmietniki...;) i zamienię je na wode:)eksperymentując z diętą napewno bede stosował zamienniki bo nie da się tak monotonnie jeść. a z czasem jak żeczywiście uda się gubić tłuszczyk to to przejdę na diete masową, puki co redukcja, bieganie i siłownia:)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek :17 lat Waga :117kg Wzrost :200cm Staż treningowy: żaden Obwód pasa: 103cm Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): czasami rower Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Stan zdrowia:dobry, tylko alergia na trawy Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] (mile widziane): Brak Wiek :16 Lat Waga :76 Wzrost :177 Staż treningowy: Brak Obwód pasa 82 nwm czy dobrze zmierzyłem nad pępkiem Obwód klaty: 93 nwm czy dobrze Obwód uda:55 nwm czy dobrze Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Jazda na rowerze około 10km+ , chodzenie ponad 8km dziennie + bieg na 1 km Ograniczenia [...]
